How to overcome sleepless nights insomnia and insomnia!/不眠症と不眠症を克服する方法は何ですか！

Is there anyone who can't sleep at night these days or has a hard time sleeping? I can't sleep at night these days, so I'm having a hard night. I can't help but wonder if I have insomnia.. ​ What exactly is insomnia like? ​

What is insomnia? "Sleep initiation disorder," which takes a long time to fall asleep, or often wakes up in the middle of the night Once you wake up, you can't sleep well. Sleep maintenance disorder, or you wake up at dawn or early in the morning and go back to sleep It refers to symptoms such as not being able to do it. When people are stressed or worried, they are temporarily unable to sleep, or they are sleeping You experience waking up in the middle. Just because you can't sleep well a day or two doesn't mean you're insomniac, Insomnia is called insomnia when you suffer from insomnia for a considerable period of time and have serious problems in your daily life. It is a very common disease experienced by 30-48% of the total population, and symptoms for more than three months are chronic It lasts and it interferes with activities such as fatigue, concentration disorder, daytime sleepiness, and emotional changes during the day In some cases, it's about 10% of the population. Then why do I get insomnia? Insomnia is like a housewife with conflicts in her family, a stressed office worker at work, or a student who is about to take an exam It often happens when there is apparent stress. However, often even after these problems have been resolved Insomnia can also persist. Insomnia can also occur when there are conditions such as bronchial asthma and rheumatoid arthritis. Some of the drugs you are taking, for example, some of the drugs for high blood pressure, cold medicines, etc., can cause insomnia. ​ I get insomnia for many reasons So what can I do to alleviate my insomnia? 1. Caffeine reduction Reduce your intake of caffeine-containing drinks or foods (coffee, cola, black tea, chocolate). Even if you get to eat it, try not to eat it after lunch time ​ 2. Reducing the amount of alcohol consumed If you're drinking, try reducing your drinking volume. Alcohol has a soothing effect when you can't sleep There are many people who seek alcohol. However, when I drink, I cannot sleep deeply, and sometimes I wake up early If you fall asleep repeatedly depending on alcohol, the amount of alcohol you drink will increase, which will solve insomnia They say it's not a good way ​ 3. Working out Try exercising regularly. Continuous exercise only improves your physical strength and is good for your overall health It also changes the brain, which helps to recover from depression, but just before you go to sleep Exercise wakes our body up, so it's better to avoid it ​ 4. Don't look at your watch or smartphone before going to bed as much as possible Put your watch or smartphone out of reach, float, lie in bed, and check the time Try not to. When you keep checking the time because you're nervous, you think you don't have much time left to sleep It can make you more anxious and make it harder to fall asleep ​ So far, I've told you about insomnia If you're suffering from severe insomnia, I recommend that you talk to a specialist ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 最近、夜に眠れない人や、寝苦しい人はいますか？ 最近、夜に眠れないので、夜が辛いです。 不眠症なのか気になって仕方がありません.. ​ 不眠症とは具体的にどのようなものですか？ ​ 不眠症とは何ですか？ 眠りにつくのに時間がかかったり、夜中に目が覚めることが多い「睡眠開始障害」です 一度目が覚めると、よく眠れません。 睡眠維持障害、または夜明けまたは早朝に起きて再び眠りに入ります できないなどの症状のことです。 ストレスを受けたり、心配したりすると、一時的に眠ることができなくなったり、寝ていたりします あなたは途中で目が覚めることを経験します。 一日や二日はよく眠れないからといって、不眠症だというわけではありません、 不眠症は、相当期間不眠症に悩まされ、日常生活に深刻な問題がある場合、不眠症と呼ばれます。 全人口の30~48%が経験する非常に一般的な病気で、3ヶ月以上の症状は慢性です 持続し、疲労感、集中障害、昼間の眠気、日中の情緒変化などの活動を妨害します 場合によっては、人口の約10%です。 では、なぜ不眠症になるのでしょうか？ 不眠症は、家庭内の葛藤がある主婦、職場でストレスを受けている会社員、試験を控えている学生のようなものです これは、明らかなストレスがあるときによく起こります。 しかし、これらの問題が解決された後も、しばしば問題が発生します 不眠症も続くことがあります。 不眠症は、気管支喘息や関節リウマチなどの症状がある場合にも発生することがあります。 服用している薬の中には、例えば高血圧の薬や風邪薬など不眠症の原因になるものもあります。 ​ 私はいろいろな理由で不眠症になります では、不眠症を緩和するにはどうすればいいのでしょうか？ 1. カフェインを減らします カフェインを含む飲み物または食品（コーヒー、コーラ、紅茶、チョコレート）の摂取を減らします。 たとえ食べられるようになっても、お昼以降は食べないようにしましょう ​ 2. 消費されるアルコールの量を減らします お酒を飲んでいるなら、飲む量を減らしてみましょう。 アルコールは眠れないときに鎮静効果があります アルコールを求める人はたくさんいます。 しかし、お酒を飲むと深く眠れなくなり、時々早く目が覚めることがあります お酒に依存して眠りにつくことを繰り返すと、お酒の量が増え、不眠症を解消することができます 良くない方法だそうです ​ 3. 運動しています 定期的に運動をしてみましょう。 継続的な運動は体力を向上させるだけで、全体的な健康に良いです それはまた、脳を変化させ、うつ病から回復するのに役立ちますが、あなたが眠る直前です 運動は私たちの体を目覚めさせるので、避けた方が良いです ​ 4. 寝る前にできるだけ時計やスマートフォンを見てはいけません 腕時計やスマートフォンを手の届かないところに置いて、浮いて、ベッドに横になって、時間を確認します やめましょう。 緊張して時間を確認し続けると、痩せてしまいます